Как найти уверенность в себе. Как обрести уверенность в себе: полезные советы

Желаете быть более уверенным в себе? Это вполне осуществимо. Большинство специалистов сходятся во мнении, что уверенность в себе является сочетанием здоровой самооценки и веры в собственные силы. Начните верить в себя, свои способности и цели. Это поможет вам справиться с проблемами и факторами, вызывающими стресс, и при этом стимулирует уверенность в себе. Сохраняйте позитивный настрой, ставьте перед собой измеримые цели и общайтесь с другими уверенными и поддерживающими вас людьми. Так вы значительно продвинетесь на пути к развитию желаемого качества.

Шаги

Устанавливайте цели

Составьте список своих сильных качеств. Это простая задача, которая поможет вам настроиться на позитивное мировоззрение, крайне необходимое для поддержания уверенности в себе. Да, у вас есть недостатки (они есть у всех есть), но зачастую нехватка уверенности в себе произрастает из низкой самооценки. Благодаря списку из положительных элементов жизни, вы сможете оставить в прошлом незначительные негативные моменты. Вот что можно добавить:

• Таланты или навыки. Они не обязательно должны быть выдающимися. Это лишь значит, что вы считаете себя одаренным или умелым в определенной области, например, в спорте, искусстве, бизнесе или творчестве.
• Личные качества. Отметьте любые черты характера, которыми вы гордитесь. Например, вы считаете себя трудолюбивым, заботливым или творческим человеком.
• Достижения. Это то, чего вы достигли и чем гордитесь. Возможно, вы выступили на концерте, произнесли речь перед аудиторией, испекли торт ко дню рождения или приняли участие в марафоне.

1. Разберитесь в своей неуверенности. Нередко это чувство развивается, когда нам кажется, что окружающие не поддерживают нас и не прислушиваются к нам. Часто это начинается в раннем детстве и проистекает из взаимоотношений в семье. Возможно, ваши родители постоянно вас критиковали, были суровы к вам или слишком часто вас наказывали. Такое воспитание может помешать развитию у ребенка уверенности в себе, из-за чего во взрослом возрасте он становится тревожным, нерешительным и боязливым человеком, которому не хватает ощущения собственного «я». С другой стороны, родители, чрезмерно опекающие своих детей, тоже оказывают им медвежью услугу тем, что не позволяют им пытаться, терпеть неудачи, пытаться снова и, наконец, преуспеть. Взрослая версия такого ребенка будет бояться пробовать новые вещи из-за страха перед провалом.

   • Например, если ваши родители всегда критиковали ваши усилия в школе, возможно, вы выросли с убеждением, что вы не умны или что вы не можете преуспеть в жизни. Скорее всего, вы верите, что другие считают вас глупым и ленивым человеком.
   • Или, если в детстве родители никогда не отпускали вас куда-либо одного из страха, что вы заблудитесь или что вас похитят, во взрослом возрасте вам может быть трудно отправляться в незнакомые места. По правде говоря, если вы потерпите неудачу или потеряетесь, это лишь поможет вам чему-нибудь научиться.

2. Запишите, какую веру в себя вы хотите обрести. Вы желаете уверенно общаться с людьми? Выступать на публике? Выпишите области, в которых вы стремитесь укрепить веру в себя. Так у вас появится более четкий план.

   Составьте простой план действий. Как только вы поймете, в какой области вы хотели бы обрести уверенность, решите, как именно это сделать. Можно расписать шаги своего плана действий. Начните с малого и постепенно продвигайтесь к более сложным ситуациям или взаимодействиям.

   Ставьте небольшие и измеримые цели. Обязательно разбивайте цели на более детальные шаги. Таким образом вы сможете отслеживать свой прогресс. Вы также будете чувствовать себя увереннее благодаря этим достижениям. Убедитесь, что цели достижимы и что с ними можно справиться.

   Нарастите уверенность в себе

   1. Получите необходимую информацию. В зависимости от области, в которой вы хотите обрести уверенность, поищите потенциально необходимые ресурсы. Проверьте, требуется ли вам официальное обучение или образование для достижения своих целей. В конце концов, трудно с уверенностью управлять самолетом, если у вас нет соответствующего образования или если вы никогда не сидели в кресле пилота. Если вы пройдете официальное обучение, это предоставит вам много возможностей для практики, что является еще одним отличным способом обрести веру в себя.

      • Подумайте о том, чтобы найти наставника, записаться на курсы или углубить знания по желаемому предмету. Это обеспечит вас инструментами, необходимыми для успеха.

   2. Сохраняйте позитив и не падайте духом. Чтобы обрести уверенность в себе, важно не терять концентрацию и иметь позитивный настрой. Если вас постоянно критикуют или если ваши усилия остаются незамеченными, можно легко впасть в уныние. Возьмите любые негативные сомнения, которые у вас есть, и превратите их в позитивные утверждения или вызовы. Придумайте собственные ритуалы, чтобы развивать позитивный внутренний диалог, и говорите себе аффирмации.

      • Например, каждое утро смотрите на себя в зеркало во время чистки зубов, улыбайтесь и говорите: «Сегодня я постараюсь на славу, и я заслуживаю веры в себя!»
      • Делайте то, что вам действительно нравится. Слушайте музыку, посещайте художественные галереи, играйте в баскетбол с друзьями. Найдите любимое дело и обязательно часто уделяйте ему время. Это не позволит негативным сомнениям вернуться.

   3. Создайте группу поддержки. Негативная среда - это убийца уверенности в себе. Окружите себя людьми, которые будут поддерживать ваши усилия. Таким образом, вы сможете свободно тренировать навыки, необходимые для обретения уверенности в себе, не подвергаясь осуждению окружающих. Сообщите своей группе поддержки, что вы пытаетесь укрепить веру в себя.

      • Если вы испытываете трудности, не стесняйтесь обратиться к другу или члену семьи за помощью или поддержкой.

   4. Напоминайте себе о своих сильных сторонах. Знать, что у вас есть положительные черты и качества, - это хорошо, но, если вы не будете выделять их и концентрироваться на них каждый день, вы в скором времени снова обретете привычку сомневаться в себе и критиковать себя. Храните список сильных качеств в легкодоступном месте, чтобы у вас была возможность часто его пересматривать. Повторяйте мантру или аффримацию, которая напоминает вам о ваших положительных качествах и навыках.

      • Например, при каждом походе в ванную смотрите в зеркало и говорите о себе что-нибудь хорошее. Так ваши сильные стороны надежно закрепятся у вас в голове и повысят вашу веру в себя. Не успеете оглянуться, как начнете нормально себя воспринимать и перестанете бояться чужого мнения, а это одно из главных качеств по-настоящему уверенного в себе человека.

   5. Идите на осознанные риски. Если вам не хватает уверенности в себе, скорее всего, вы нечасто идете на риск. С другой стороны, самоуверенные люди могут совершать безрассудные поступки. Найдите баланс и рискуйте, основываясь на собственных способностях и реальности ситуации. Принимая осознанные риски, вы может придать необходимый импульс своей уверенности.

      • Каждый человек по-своему воспринимает понятие «идти на риск». Возможно, вы решитесь посетить какое-нибудь общественное мероприятие, куда иначе побоялись бы идти, или рискнете вступить в конфронтацию с другом, который вас донимает. Дайте себе возможность насладиться новыми общественными ситуациями или выйти из неблагоприятных.

   Сохраняйте уверенность в сложных ситуациях

   1. Справьтесь с отказом . Поймите, что отказ - это часть жизни. Несмотря на боль, вы можете взять себя в руки и жить дальше. Научитесь проходить через это с достоинством. Например, любезно отреагируйте отказ и смиритесь с тем, что вас отвергли. Уважайте решение другого человека, и вы будете казаться уверенным в себе.

      Разберитесь с травлей . Умейте постоять за себя. Обидчики продолжат вас дразнить, если вы будете им это позволять. Лучше противостоять им и положиться на свою группу поддержки. Боритесь с травлей, проявляя уверенность и отвагу. Скажите обидчику, чтобы он прекратил.

      • Не воспринимайте издевательства как часть своей жизни. Травля - это неправильно, и у вас есть право жить без нее, даже если для изменения ситуации вам нужно поговорить с начальником своего начальника или директором школы.

   2. Пройдите собеседование на работу . Вера в себя имеет ключевое значение, когда дело доходит до собеседования. Работодатели постоянно ищут людей, которые кажутся уверенными и способными. Несмотря на то что такое важное событие может истощать силы и заставлять нервничать, один из лучших вариантов, - это притвориться, что вы уверены в себе. По мере того, как вам будет становиться более комфортно, вы почувствуете, что расслабляетесь и обретаете подлинную веру в свои силы.

      Справьтесь с публичным выступлением . Написаны целые книги на тему подготовки и произнесения эффективной речи, но, как и в большинстве человеческих взаимодействий, одним из ключевых элементов успеха является уверенность в себе. Подумайте о том, что попробовать несколько следующих приемов:

   Заботьтесь о себе

   1. Осознайте важность ухода за собой. Часто, когда человеку не хватает уверенности, его отношение к заботе о себе сводится к мысли «Кого это волнует?». Это должно волновать вас. Закрывать глаза на такие вещи, как гигиена, здоровье и тайм-менеджмент, - это верный способ понизить самооценку, так как ваше идеальное «Я» будет все больше отдаляться от реальности.

      • Тщательно заботьтесь о себе - так вы разорвете порочный круг и стимулируете мощный прилив веры в себя.

   2. Соблюдайте хорошую гигиену. Отводите определенное количество времени каждое утро на ежедневную гигиену. Принимайте душ, умывайтесь, меняйте одежду, - делайте все, что нужно, чтобы подготовиться к предстоящему дню. К тому времени, когда вы будете готовы выйти за порог, вы должны чувствовать себя увереннее, нежели обычно.

      • Соблюдайте ритуал каждый день, чтобы поддерживать эту уверенность в себе.

   3. Заботьтесь о своем здоровье. Проще говоря, ешьте здоровую пищу, которая включает в себя цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, молочные продукты и постные белки. Ограничьте потребление алкоголя, жирной пищи и не переедайте. Обязательно регулярно занимайтесь спортом в течение недели.

      • Бросьте курить, особенно если вы используете сигареты в качестве опоры в общественных ситуациях. Обретите уверенность в себе, отказавшись от этой привычки.

   4. Управляйте графиком сна. Может быть нелегко придерживаться регулярного графика сна, особенно во время учебы в школе или университете. Тем не менее, старайтесь быть в постели в одно и то же время каждый вечер и вставайте в одно и то же время каждое утро. Стремитесь просыпаться хотя бы за час до того, как вы выйдете из дома, чтобы отправиться на работу или учебу.

      • Мы строим свою дневную жизнь вокруг времени, которое проводим во сне, поэтому первый шаг к организации своего дня - это убедиться, что вы можете вставать в одно и то же время каждое утро, чтобы следовать своему графику.

   Источники

   1. Mankelow, J. & Carlson, A. (nd). Building self-confidence: Preparing yourself for success http://www.mindtools.com/selfconf.html
   2. Norton, B. (2014). Overcome social anxiety and shyness: how to become confident and more outgoing. Amazon digital services.
   3. http://www.mindtools.com/selfconf.html
   4. Apter, T. (2012). The confident child: Raising children to believe in themselves. Norton: NY.
   5. Neal, J. & Frick-Horbury, D. (2001). The effects of parenting styles and childhood attachment patterns on intimate relationships. Journal of Instructional Psychology, 28 (3). p. 178-183.
   6. Newlands, M. (2015). 6 simple ways you can build self-confidence and succeed.

Представляем новую рубрику, в которой колумнист Юлия Демина отвечает на ваши вопросы вместе с лучшими психологами. Пишите обо всем, что вас волнует, в комментариях, и наши эксперты постараются вам помочь.

колумнист

Русские женщины самые красивые в мире. Это факт. Спросите у любого иностранца. Подтвердит. Но, несмотря на «прекрасную обложку», мы не умеем себя любить. Конечно, среди нас есть счастливые исключения, но я говорю о тенденции в целом. Мы сидим на диетах, голодаем, колем ботокс, качаем губы, скулы, попу, пьем литрами гиалуронку, ставим себе до фига ограничений и табу, не принимаем себя, все время хотим быть лучше, чем мы есть на самом деле. Мы зациклены на своих несовершенствах. Несмотря на все наши плюсы, мы не уверены в себе. Моей подруге 30. При росте 168 она не весит и 50 кг. Но при этом считает себя отвратительно толстой. Кроме головы, глаз и носа, ничего не осталось. Растаяла. Но говорить что-то бесполезно… К сожалению, таких невменяемых особ очень много. Даже когда в ней будет 40 кг, она найдет, за что себя «не любить».

Посмотрите на француженок. С виду обычные, ничем не приметные женщины. А-ля натюрель. Не парятся. Но вот эта неидеальная укладка, минимум макияжа, небрежный простой стиль в одежде и такой сильный внутренний стержень. А как несет себя! Как самобытна! Сколько спокойной уверенности в ней! Именно спокойной уверенности, а не дорогой показухи. Она будто над ситуацией... И ей не интересны всякие там гламурные дела. Но при этом она совершенно невероятная. Или итальянки... «нет – ограничениям, да – комфорту». Ей за 50, но ободок на волосах и короткая юбка почему-то не смотрятся неуместно. А в 75 – кроссовки со шляпой и естественный макияж – самое то. Хотя на русской женщине все это будет выглядеть нелепо и комично. Потому что в 75 мы глубоко пожилые люди. В первую очередь – в своих головах. Такая ментальность.

Мы боимся возраста. Боимся морщин. И не верим в то, что даже в 75 лет можно быть красоткой. А ведь можно. Даже с лишним весом – можно. Все зависит от того, насколько мы себя любим и уважаем. Насколько нам интересно и комфортно наедине с собой. Я знаю женщин, которые после измен своих мужей абсолютно сломались, окончательно потеряли веру в себя и во все хорошее. А ведь они бы могли все это пережить, если бы у них помимо мужа и детей была своя личная жизнь, свой мир, за который можно было бы в случае чего зацепиться и не потерять почву под ногами.

Методик по повышению самооценки и приобретению уверенности масса... Все они сводятся к одному и тому же:

• Необходимо принять себя такой, какая вы есть. Толстой, худой, кривой, любой. Человек, который любит себя, обязательно заботится о своем здоровье, ведет активный образ жизни, развивается, учится, работает, не ноет, не плачет, а несет ответственность за свою жизнь, стойко принимает поражения. И не стоит бояться неудач. Любая неудача – это шанс проявить свой талант и заново подняться. Превращайте поражения в возможности.
• Перестаньте ныть и жаловаться. С маской жертвы счастья не обрести! Вы хозяйка своей жизни. И только вы несете за нее ответственность. Прощайте себе свои ошибки. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Прощайте других. Не копите обиды. И будет вам душевная гармония.
• Заниматься самоедством и самокопанием – гиблое дело. И вообще, не нужно относиться к себе слишком серьезно, не нужно требовать и ждать от себя слишком многого. Важно помнить, что если нас не станет, то мир от этого не изменится. Наутро так же откроется метро, и люди поедут на работу. Все будет как прежде.
• Выбирайте окружение. Если ваши друзья вызывают у вас чувство вины или комплекс неполноценности – попрощайтесь с ними. С друзьями должно быть комфортно.
• Научитесь говорить НЕТ. И перестаньте все время перед кем-то оправдываться.
• Вы никому ничего не должны. И никто не должен вам.
• Следите за мыслями, не пускайте негатив к себе в голову. Если желаете, проговаривайте аффирмации.
• Заведите дневник личных достижений за день (прекрасно презентовала новый проект, приготовила вкусный ужин и т. д. и т. п.).
• Радуйте себя чем-нибудь. Хотя бы раз в день.
• Отдыхайте. Развивайтесь. Наслаждайтесь. И помните: в себе не сомневается только дурак. Главное, чтобы ваши сомнения не мешали вам жить.
• Не подсаживайтесь на социальные сети. Жизнь в Instagram красива, но далека от реальности.
• Сегодня все стремятся быть красивыми. Только красота стала одинаковой. Дорожите своей индивидуальностью.
• И помните: так, как сегодня, будет не всегда.

А теперь перейдем к вопросам наших читателей:

Катя , 20 лет, Пенза

Я с детства очень стеснительная. Ну или не знаю, как это называется. Для меня проблема спросить в общественном транспорте: «Вы выходите?» Я должна собраться с силами, чтобы заговорить с незнакомым человеком. Однажды я проехала свою остановку, т. к., сидя у окна в троллейбусе, не смогла попросить сидящего рядом мужчину выпустить меня. Со знакомыми и родными я нормально общаюсь. Что мне с этим делать? Может, это болезнь? Мне самой кажется это странным… Я очень не уверена в себе

– Так проявляется неверная «Я-концепция», т. е. неверное, негативное мнение о себе. Под воздействием этого человек настолько усиливает важность и значимость некоторых своих недостатков в глазах других людей, что боится быть заметным, дабы не вызвать насмешек или осуждения окружающих. Причем сила воображения этого человека так велика, что способна развить комплексы, совершенно не имеющие под собой основания.

К счастью, это можно исправить и свое воображение направить в нужное русло. Вам необходимо изменить мнение о себе, создать в своем сознании новый образ себя, а это тренируется. Моя рекомендация вам: выберите пример женщины, на которую вы хотите быть похожи, – это может быть известная, успешная актриса, бизнесвумен или кто-то еще. Изучите ее биографию, посмотрите на ее походку, манеры, характер, как она одевается, общается с людьми и т. д. Затем скопируйте ее поведение и образ, измените прическу, макияж, одежду, визуализируйте, представляйте, что она – это вы. Почувствуйте ее внутреннее состояние – уверенность в себе. Играйте ее роль и внешне, и в чувствах, эмоциях. Ведите себя так, как повела бы себя эта женщина, старайтесь «жить» в ее образе каждый день, каждую минуту, пока этот образ не врастет в вас и станет вашим. Со временем вы почувствуете себя «королевой», у вас выработается своя индивидуальность, исчезнет скованность и стеснительность. От прежнего поведения не останется и следа!

Но для того чтобы натренировать необходимый образ, важно это делать ежедневно в течение длительного времени – по моим наблюдениям, не меньше трех месяцев, хотя изменения в своем поведении и самоощущении почувствуете уже недельки через две. Вначале будет трудно и ваше сознание будет саботировать и не верить. Здесь главное – не сдаваться. Поверьте, это работает! Удачи вам!

Анна , 27 лет, Балашиха

Я встречалась с молодым человеком. И мне казалось, что он влюблен в меня. Но в какой-то момент пошли странные разговоры. Он говорил мне такие фразы: «Все мужчины – животные», «У меня есть половое влечение к другим женщинам», «Мне нужна девушка с внешностью Клаудии Шиффер и душой Земфиры», «Я тебя не люблю». Все это меня сильно подкосило. Мне никто не говорил подобных вещей. С того времени я перестала чувствовать себя красивой и успешной, как было когда-то. Больше я не верю в себя. И не верю мужчинам. Вообще. Как мне быть?

– Дорогая Анна, вам попался мужчина-манипулятор. Собственную значимость такие ничтожные мужчины могут поднять только ценой обнуления чужой. Они используют манипуляции из разряда «я достоин Мисс мира, а пока такой нет, и ты сойдешь», «все мужики такие... радуйся, что я с тобой», «ты, конечно, ничего, но эти твои уши» и т. д. А девушки слушают эту лапшу, и их лифт самооценки потихоньку спускается в подвал. Появляются мысли о том, что они лучшего недостойны и надо сделать все, чтобы он не ушел. Но если отбросить всю эту чушь, что вы можете сказать об этом мужчине? Кто он такой, чтобы претендовать на красоток мирового класса? Он что, нобелевский лауреат, владелец многомиллионного бизнеса, голливудский актер? Кто он? Ответ – никто, просто жалкий неудачник, не стоящий даже вашего ногтя. Думаю, вы это и сами понимаете.

У меня есть диплом семейного доктора, поэтому буду говорить как медик. Ваши отношения можно сравнить с тяжелой болезнью, в результате которой вы потеряли память. Вы просто забыли, кто вы и какая вы на самом деле. Знаете, как вернуть память? Надо заново пережить яркие эмоции. Вспомните, что доставляло вам удовольствие раньше, от чего вы чувствовали себя красивой, счастливой, что поднимало с кровати и заряжало на весь день. Танцы? Идите на танцы. Музыка? Да хоть в барабан бейте, до ощущения полета. Путешествия? Садитесь в ближайший автобус – и вперед, к новым впечатлениям. С каждым ярким переживанием вы прежняя будете вырываться наружу и очень скоро снова почувствуете себя уверенно. А чтобы вы вспомнили все, не упустили даже мельчайших деталей – напишите на бумаге письмо своим будущим детям и в деталях опишите их маму, какие у нее достоинства (забудьте о скромности) и чего она достигла (пятерка в 3-м классе и умение готовить борщ считаются). Эта история будет о вас, такой прекрасной и достойной самого лучшего.

У вас все получится. Я в вас верю. А вы поверьте, что можете вернуть себя прежнюю и настоящий мужчина это оценит. Будьте счастливы.

Катя , 30 лет, Москва

«Я журналист. За плечами два высших образования (журфак МГУ и МПГУ), работа на федеральных телеканалах. В основном занималась социальными, политическими темами и экономикой. Карьера складывалась неплохо. В 25 лет вела большую серьезную авторскую программу. Когда компания обанкротилась, все пришлось начинать с нуля. Искать работу в нашей сфере по резюме бесполезно. Только личные контакты. И конкуренция на телевидении невероятная. Было время, когда на поиски работы уходили месяцы. А на плечах ипотека. И желающих помочь оказалось не так много, везде свои люди. В общем, были непростые времена. Бывало, пробуюсь в какую-либо программу, а берут не меня, а мальчика-гея. Потому что руководитель – гей. Или получаю отказ, а потом узнаю, что новая ведущая – любовница босса. Без опыта работы, без профильного образования. Всякое бывало. Но работа как-то находилась. Я снимала документальные фильмы, сюжеты, вела программу о бизнесе. Сейчас в декрете. В ближайшее время мне предстоит искать новую работу. Возвращаться на прежнее место не хочу. Но за время декрета я напрочь растеряла свою уверенность. Ребенку почти год. У меня ощущение, что я выпала из жизни. И мне страшно. Где взять силы и как снова поверить в себя?»

– Судя по всему, вы заранее настроились на сложности, которых может и не случиться. Поэтому первое, что необходимо сделать, – успокоиться. Насколько я понимаю, прежнее место работы вас ждет, поэтому совсем без работы точно не останетесь. Более того, у вас есть возможность сравнивать и выбирать. Ребенку еще нет года, значит, на поиски нового, лучшего места у вас есть как минимум шесть месяцев – вполне достаточный срок. И самое главное: у вас есть прекрасные данные, чтобы найти хорошую работу. Ваше образование и разнообразие опыта действительно впечатляют. Более того, вы сами пишете, что бывали в вашей жизни тяжелые времена, но есть успешный опыт преодоления трудностей. Почему сейчас должно быть иначе?

Могу предположить, что неуверенность в себе и ощущение, что жизнь проходит мимо, связаны с такими неприятностями жизни молодой мамы, как постоянный недосып, усталость и отсутствие времени для себя. С этим в той или иной степени сталкиваются все женщины в декретном отпуске. Подумайте о том, кто мог бы иногда остаться с ребенком, чтобы дать вам возможность выйти в люди или просто поспать. Поверьте, наличие хотя бы одного выходного дня в неделю может сильно изменить ваше психологическое состояние.

Уверенность в себе означает веру в то, что твоих сил и способностей достаточно для того, чтобы справиться с любой задачей и проблемой, которые перед тобой возникают. Это понимание того, что ты достойно выглядишь в глазах окружающих тебя людей.

Уверенный в себе человек знает, что его желания стоят того, чтобы их реализовывать, знает, что его способностей и энергии достаточно, чтобы добиться того, чего он хочет.
Без уверенности в себе трудно достичь желаемых целей. Трудно решиться на поступок, если в голове возникают мысли: «А смогу ли я сделать это? Достоин ли я этого? Не является ли поставленная задача больше, чем я сам?»

Как показывает практика то, чего человек добивается, чаще зависит не от его способностей и таланта, но от силы его уверенности в себе.

Поэтому стоит потратить время на то, чтобы повысить уверенность в себе или усилить это качество.

7 советов как обрести уверенность в себе:

1. Компетентность

Старайтесь хорошо разбираться в вопросах, которыми занимаетесь. Чем глубже вы знаете предмет, тем большую уверенность в себе вы будете чувствовать. По крайней мере, это будет уверенность в отдельно взятых вопросах.

2. Манера держаться

При контактах с людьми вы, скорее всего, легко можете определить, уверенно держит себя тот или иной человек или он не уверен в себе. Основными сигналами для вас будут его жесты, взгляды, осанка, речь. Как верно то, что внутренняя уверенность человека отражается на его поведении, так же верно и обратное: определенное поведение формирует внутренние ощущения, соответствующие этому поведению.

Определите, какое поведение для вас является отражением уверенности человека. Вы можете развить уверенность в себе, придерживаясь этих качеств в своем поведении.

Можно обозначить несколько универсальных свойств уверенного поведения. Жесты: положение тела открытое, жесты соответствуют речи по темпу и характеру. Речь: ровная, без спешки, без заминок, обращенная к собеседнику, достаточной громкости. Взгляд: открытый, направленный к собеседнику. Кроме того важны прямая осанка и твердая походка.

3. Внешний вид

Ваш внешний вид не должен вызывать у вас мыслей о том, что в вас что-то не так. Ваши мысли отражаются на вашем поведении и ваша неуверенность в своем внешнем виде наверняка скажется на вашем общем уровне уверенности в себе. Это совершенно субъективный вопрос. Если вас не устраивает ваша физическая форма, занимайтесь тем, чтобы привести ее в порядок. Если вы считаете, что ваша одежда не подходит вам, займитесь своим гардеробом с тем, чтобы взгляд в зеркало на свое отражение мог положительно отразиться на вашей уверенности в себе.

4. Образец для подражания

Лучше всего человек учится на живых примерах. Найдите себе образец для подражания - человека, который, по вашему мнению, безусловно обладает высоким уровнем уверенности в себе. Это может быть человек из вашего окружения или человек, не знакомый с вами лично, но так, чтобы у вас было достаточно материала для изучения, в том числе видеоматериала.

Посмотрите, что вы можете перенять для себя. Особенности речи, жестов, взглядов, подходов к одежде.

5. Активность

Мало что сравнится в подкреплении уверенности в себе с положительным результатом своих поступков. Когда вы захотели чего-то, проявили активность в этом направлении и добились результата, который вас устраивает.

Это большая тема и я не буду здесь ее развивать. Скажу только что важно понимать свои желания и предпринимать действия для их достижения. Важно правильно оценивать риски и свои возможности. Отрицательных результатов всегда будет больше, чем положительных, но это не должно останавливать. Отрицательный результат должен быть уроком. Важно анализировать свои неудачи, делать выводы, меняться самому и предпринимать новые попытки.

6. Найдите причину

Определите причины, по которым вам необходима уверенность в себе. Что изменится, если ваша уверенность возрастет. Изменится ваше положение на работе или ваши взаимоотношения с окружающими? Причины должны являться достаточными стимулами для того, чтобы поддерживать в вас желание к изменениям.

7. Отношение к другим

Будьте внимательны к другим. Если вы видите, что ваш собеседник держится неуверенно, постарайтесь его подбодрить. Такое отношение позволит и вам, в свою очередь, выработать больше уверенности в себе.

Человек, уверенный в себе, вызывает уважение, может стать лидером, не боится брать на себя ответственность, он всегда спокоен и добивается поставленных целей. Вам нравится этот портрет? Тогда давайте развивать уверенность в себе.

Уверенность в себе – прекрасное свойство характера, ведь уверенного человека трудно сбить с выбранного им пути, он знает себе цену, способен многого добиться, он не рефлексирует по каждому поводу и без, с ним считаются и его уважают.

Люди, неуверенные в себе, могут быть хорошими специалистами, умными, добрыми, замечательными, но чтобы это увидеть и оценить, нужно очень постараться. Если они сами постоянно сомневаются в своих силах и способностях, они заражают сомнениями в своих способностях и окружающих.

Кому доверят в первую очередь сложное задание? Тому, кто выражает уверенность, что он с ним справится, а не тому, кто с опущенной головой бормочет себе под нос, что постарается, но не уверен, получится ли. Очень может быть, что именно второй – больший профессионал своего дела, нежели первый, но об этом вряд ли кто узнает.

Скорее всего, дело тут в воспитании. Желая избавить себя от излишних волнений, некоторые родители постоянно дергают своих детей фразами вроде: «Не трогай – горячо!», «Не бегай – упадешь!», «Не лезь – свалишься и разобьешь голову!». Откуда у детей возьмется уверенность в себе и своих силах, если с самого детства в их сознание закладывается мысль, что они не смогут, не сделают, не преодолеют, а если и попытаются, то это плохо закончится.

Приходилось наблюдать и другой случай: ребенок лет пяти строил из песка замок, который благополучно развалился. И у него началась истерика со слезами и криками: «Я тупица, я неумеха!». Наверняка эту мысль ему внушили родители, причем из лучших побуждений, в надежде, что он будет больше стараться.

Сделать ребенка закомплексованным, зажатым, неуверенным в себе легко, только вот потом, когда он станет взрослым, те же самые родители станут обвинять его в инфантильности, безынициативности и нерешительности. И у него будут два выхода: оставаться безвольной амебой или искать способы, .

Не стоит путать уверенность в себе с самоуверенностью. Самоуверенный человек – это тот, кто о себе необоснованно высокого мнения. Он не желает знать, что бывает неправ, отрицает наличие у себя недостатков, заносчив, самонадеян и высокомерен. Он «работает на публику»: ему нужен хотя бы один «зритель».

Уверенный человек адекватно оценивает свои силы и возможности, не превозносит, но и не принижает себя. Ему не важно, что говорят о нем другие, потому что он знает себе цену.

Стать уверенным? Нет ничего проще…

У нас нет ни одного повода, чтобы стесняться самого себя, и есть множество причин, по которым мы можем себя любить и собой гордиться. Нужно только лучше узнать самого себя и перестать относиться к себе, как к человеку второго сорта.

Кто-то верно заметил, что то, как мы относимся к себе, устанавливает стандарты отношения к нам для остальных. Одна не особенно уверенная в себе сотрудница всем своим видом словно говорила: вы уж извините, что я живу на белом свете, дышу с вами одним воздухом и раздражаю своим присутствием. Все устали говорить ей, что нельзя иметь настолько , и в конце концов стали относиться к ней с жалостью и снисходительностью.

Так вспомним же о красивой осанке: выпрямимся, расправим плечи, втянем живот, приподнимем подбородок – и люди увидят перед собой человека с высокой самооценкой. А нам останется только не разочаровать их в дальнейшем.

Американка Эми Кадди, магистр социальной психологии, в результате экспериментов пришла к заключению: создать впечатление уверенного в себе человека можно простым изменением позы. Например, если мы примем позу, выражающую силу и уверенность, через 2 минуты у нас в крови снизится уровень гормона стресса кортизола и возникнет желание действовать смело и уверенно. Напряженные, закрытые позы повышают уровень гормона стресса, а расслабленные, открытые, снижают.

« формирует вашу личность. …Измени позу – и изменишь всю жизнь», – говорит она.

2. Стараться всегда выглядеть «на все сто»

Это совсем не означает, что даже выгуливать собаку нужно при полном макияже или идти на рынок за продуктами, словно на крутое собеседование. Просто мы должны всегда себе нравиться. А это бывает тогда, когда у нас свежее отдохнувшее лицо, чистые волосы, прическа к лицу, когда на нас красивая одежда, которая нам идет.

Осознание собственной привлекательности поднимает самооценку, придает уверенность в себе, а значит, такими нас будут видеть и другие люди.

Героине Вивьен Ли из «Унесенных ветром» режиссер фильма для съемок приобрел дорогие кружевные панталоны. Поскольку бюджет фильма был и без того значительно превышен, Вивьен Ли поинтересовалась, зачем нужно было покупать столь дорогое нижнее белье, если оно все равно будет скрыто под пышным платьем. «Но вы-то будете знать, что оно на вас!», – ответил он. Он хорошо понимал, что такая, казалось бы, мелочь позволит актрисе лучше войти в образ уверенной в себе аристократки.

В общем, что бы ни говорили, что главное – это душа, встречают-то по одежке. И человек, который хорошо одет и хорошо выглядит, будет чувствовать себя уверенно.

3. Не стесняться принимать комплименты

Казалось бы, чего проще. Но большинство людей не умеют их принимать. Вместо того чтобы поблагодарить, они начинают суетиться, дергаться, смущаться и оправдываться: «Ой, да это я вчера голову помыла!», «Да это платье совсем не новое, оно у меня пять лет в шкафу провисело, и его моль проела, но я дырку зашила. Не видно ведь, правда?».

Неуверенные в себе люди любят комплименты и одновременно боятся им верить. Они думают, что не достойны комплиментов, а значит, им льстят с корыстной целью.

Важно и самому научиться делать комплименты – возможность сделать приятное другому человеку повышает собственную самооценку и придает уверенности в себе. Но говорить комплименты – целая наука, ведь они не должны быть слишком явными и выглядеть как грубая лесть.

4. Не зацикливаться на ошибках и не ругать себя

Ошибаются все, никто не идеален, но одни люди извлекают уроки из ошибок и двигаются дальше. Другие же повторяют, как мантру: «Я неудачник, я знаю, что у меня не ничего не получится». Этими словами они настраивают себя на неудачи, и когда они случаются, они опять повторяют: «Ну вот, я же говорил…».

Американский психолог Уильям Джеймс советовал: «Если вы хотите обладать какими-то достоинствами, действуйте так, словно уже имеете их». Значит, если мы хотим стать уверенными, действуем как уверенный человек, а не сомневающийся в своих силах неудачник.

При этом важно ставить перед собой достижимые и . Если мы сходу решим взять слишком высокую планку, нас наверняка ждет поражение, которое существенно снизит самооценку.

Но в любом случае не нужно себя ругать. Какой-то мудрец заметил: «Не говорите о себе плохо – вам могут поверить». А Марк Твен советует избегать людей, которые «…стараются подорвать нашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что и мы можем стать великими».

5. Не сравнивать себя с другими

Нет более простого способа утратить веру в себя, чем начать сравнивать себя с кем-то. «Она такая красивая, не то что я», «Он такой умный, мне далеко до него», «У него такая классная машина, не то что у меня!», «Моя квартира выглядит так жалко по сравнению с его домом!», – грызем мы себя, при этом наша самооценка опускается все ниже.

Во-первых, мы не знаем всех обстоятельств жизни людей, которым позавидовали. А если бы знали, может, и не захотели бы оказаться на их месте. Во-вторых, – всегда найдется что-то или кто-то еще лучше – лучшая машина, больший дом, красивее девушка. Бесконечно сравнивая, мы ничего не выигрываем, но теряем уверенность в себе.

Говорят, что сравнивать можно только себя – с собой вчерашним!